Как выспаться за 20 минут, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым

22 декабря 2021 г., среда

      Высыпаться за 20 минут мечтают многие, но не все знают, как это сделать, да и реально ли. Стоит отметить, что постоянный недосып может привести к осложнениям. Дневной сон в течение 20 минут поможет организму немного расслабиться и частично восстановить силы.

      Как подготовиться к дневному сну в течение 20 минут

      Несмотря на то, что 20 минут – это очень мало, все же сон должен быть расслабляющим и продуктивным. К нему нужно правильно подготовиться:

• перед сном не следует смотреть телевизор, листать социальные сети и играть в игрушки на телефоне;
• не нужно наедаться, однако и полностью голодным ложиться также не стоит, ведь все мысли будут сосредоточены на еде;
• не нужно пить перед сном крепкий чай или кофе. Если и хочется какого-то теплого напитка, лучше отдать предпочтение травяному сбору;
• чтобы после пробуждения быть бодрым, нужно заранее проветрить помещение. Если погода хорошая, нет ветра, можно вовсе спать с открытым окном.

      Если человек спит после обеда, его организм получает пользу:

• энергия восстанавливается;
• пропадают вялость и сонливость, которые были раньше;
• восстанавливаются физические силы;
• процессы восприятия улучшается, повышается мозговая активность;
• работа будет более продуктивной.

      Что нужно учитывать при дневном сне в течение 20 минут

      Для того чтобы дневной сон был максимально полезным, нужно учитывать некоторые факторы:

• спать лучше после обеда, желательно в промежутке между 13 и 15 часами;
• если человек едет на работу на общественном транспорте, можно попытаться по дороге поспать. Главное – не проспать свою остановку;
• многие пары не против отдохнуть после обеда, и для этого желательно обустроить комфортное место;
• во время дневного сна нужно пользоваться будильником. Если спать больше положенного времени, можно проснуться с плохим настроением и физической усталостью;
• если перед сном выпить кофе и подремать 20 минут, большая вероятность, что после пробуждения будет вялость;
• дневной сон лучше не устраивать в обычной кровати. Организм может получить неправильный сигнал и настроиться на длительный отдых. Для дневного сна можно пользоваться креслом или стулом, ведь они напрямую не ассоциируются с ним.

      За 20 минут можно вернуть состояние бодрости, если речь идет о непродолжительном сне. Ночью же нужно спать приблизительно 8 часов. Это даст возможность днем не испытывать усталости и апатии.

Источник: https://rsute.ru/1022812-kak-vyspatsya-za-20-minut-chtoby-chuvstvovat-sebya-svezhim-i-bodrym.html