Как возраст влияет на сон и в какое время нужно ложиться спать

27 февраля 2024 г., вторник

Сон играет ключевую роль в нашем общем здоровье и благополучии. Он восстанавливает наше тело, поддерживает нормальную функцию мозга и иммунной системы, а также помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение дня. Однако количество сна, необходимое каждому человеку, может существенно различаться в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов.

Необходимая длительность сна в разном возрасте

1. Новорожденные (0-3 месяца): От 14 до 17 часов в день, включая дневной сон.
2. Младенцы (4-11 месяцев): От 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.
3. Дети (1-3 года): От 11 до 14 часов в день, включая дневной сон.
4. Дети (3-5 лет): От 10 до 13 часов в день.
5. Дети школьного возраста (6-13 лет): От 9 до 11 часов в день.
6. Подростки (14-17 лет): От 8 до 10 часов в день.
7. Молодые люди (18-25 лет): От 7 до 9 часов в день.
8. Взрослые (26-64 года): От 7 до 9 часов в день.
9. Пожилые люди (65 лет и старше): От 7 до 8 часов в день.

Почему нужно разное количество сна в разном возрасте

Детям и подросткам требуется больше времени для сна, так как их организм активно растет и развивается. У них формируется нервная система, мозг и другие органы, поэтому необходимо больше времени на восстановление. С возрастом потребность во сне обычно снижается, хотя индивидуальные различия всегда должны учитываться.

Иногда существуют исключения из общих рекомендаций. Например, если вы испытываете недосып, компенсируйте его увеличением продолжительности сна на несколько дней. А если вы чувствуете, что 6-7 часов сна вам достаточно, вы можете регулировать свой сон в зависимости от собственных потребностей.

Когда ложиться спать

Оптимальное время для отхода ко сну обычно считается до 00:00. В этот период наше тело и мозг восстанавливаются наиболее эффективно. Поэтому стремитесь ложиться спать не позже этого времени, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.

В какое время нужно ложиться спать в разном возрасте

Для пробуждения между 7:00 и 8:00:

• Младенцам: с 19:00 до 20:00.
• Детям: с 19:00 до 21:00.
• Детям дошкольного возраста: с 20:00 до 21:00.

Для пробуждения между 5:00 и 7:00:

• Детям школьного возраста: с 20:00 до 21:00.
• Подросткам: с 21:00 до 22:00.
• Взрослым: с 22:00 до 23:00.

Советы для здорового сна

• Создайте комфортную среду. Задерните шторы, уберите раздражители и неестественный свет, чтобы обеспечить тишину и темноту в спальне.
• Соблюдайте режим. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к регулярному расписанию сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя. Они могут помешать вашему сну, стимулируя нервную систему и мешая ей расслабиться.

Источник: https://rsute.ru/1095144-kak-vozrast-vliyaet-na-son-i-v-kakoe-vremya-nuzhno-lozhitsya-spat.html