Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

4 августа 2022 г., четверг

      Ходьба с палками - изобретение финских лыжников, которые в 30-х годах прошлого века для поддержания спортивной формы в бесснежный период года, ходили с лыжными палками, отрабатывая элементы лыжного хода и отталкивания. Его еще называют «норвежская», «финская» или «нордическая» ходьба.

      Скандинавская ходьба – так же является кардиотренировкой. Пешая ходьба со скандинавскими палками прекрасно укрепляет сердечно- сосудистую систему, приводит мышцы в тонус, помогает получить заряд бодрости и улучшает настроение.

      Польза скандинавской ходьбы:

- Улучшается кровообращение по всему телу, для людей с малоподвижным образом жизни, это большой плюс;

- При регулярных занятиях, наблюдается постепенная нормализация артериального давления;

- У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови;

- Отличная профилактика остеохондроза: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник;

- Активирует около 90% всех мышц тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

- Доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег;

- Полезно для дыхательной системы – происходит хорошая вентиляция легких, тем самым обеспечивая профилактику респираторных вирусных инфекций.

      Так же скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.

      Для пенсионеров скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Только не забывайте, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные для Вас расстояния, а не стараться ставить  рекорды, доводя организм до переутомления!

      Данный вид активности эффективен и в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно- сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить - удобнее и по расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке.

      Но существуют и противопоказания к скандинавской ходьбе:

- период обострения любых хронических заболеваний;

- повышенная температура тела, слабость, признаки ОРВИ и ГРИППа;

- недавно перенесенный инфаркт или инсульт;

- обострение тромбофлебита;

- тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризмы сердца и аорты;

- глаукома;

- повышенное артериальное давление выше 180/100 мм рт.ст. и более (гипертонический криз);

- сахарный диабет тяжелой формы.

 

Источник: https://minzdrav.tatarstan.ru/index.htm/news/2110175.htm

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ
Все материалы сайта доступны по лицензии:
Creative Commons Attribution 4.0 International